Morning Breakfast for Weight Gain: वजन बढ़ाने के लिए सुबह का नाश्ता बहुत महत्वपूर्ण है। यह मेटाबॉलिज्म को जगाता है और दिन भर के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। हाई-कैलोरी नाश्ते में स्वस्थ वसा, साबुत अनाज और प्रोटीन शामिल होते हैं।
ये मांसपेशियों के विकास और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। कैलोरी युक्त ब्रेकफ़ास्ट विकल्प या मोटापा बढ़ाने के नुस्खे आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
Table of Contents
Morning Breakfast for Weight Gain मुख्य बिंदु
- सुबह के नाश्ते में कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना वजन बढ़ाने में मदद करता है
- हाई-कैलोरी नाश्ता मेटाबॉलिज्म को जगाता है और दिन भर के लिए ऊर्जा प्रदान करता है
- स्वस्थ वसा, साबुत अनाज और प्रोटीन वजन बढ़ाने और मांसपेशियों के विकास में मदद करते हैं
- वजन बढ़ाने के लिए नाश्ते में फलों, नट्स और दाल जैसे पोषक तत्वों को शामिल करना महत्वपूर्ण है
- वजन बढ़ाने के लिए नाश्ते को पूरे दिन की कैलोरी का अधिकांश हिस्सा होना चाहिए
वजन बढ़ाने के लिए सुबह के नाश्ते का महत्व
सुबह का नाश्ता वजन बढ़ाने में बहुत महत्वपूर्ण है। यह प्रोटीन युक्त आहार और कैलोरी अधिक भोजन देता है। इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है, इंसुलिन का स्तर नियंत्रित होता है, और आपकी सोच में सुधार होता है।
उच्च कैलोरी वाला नाश्ता दिनभर ऊर्जा देता है। यह भूख को भी नियंत्रित करता है। यह वजन बढ़ाने की रणनीतियों में बहुत महत्वपूर्ण है।
नाश्ता का समय और मात्रा भी वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण है। अपने दिनभर के भोजन की योजना बनाते समय, कम से कम 400-500 कैलोरी का नाश्ता लें। नियमित रूप से नाश्ता लेना भी जरूरी है। यह आपके पोषण और भूख को नियंत्रित में मदद करता है।
- अवोकाडो के साथ ओमलेट स्वस्थ वसा देता है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है।
- केले और मूंगफली मक्खन के साथ दलिया (पोरिज) में लगभग 370 कैलोरी होती हैं। यह वजन बढ़ाने का एक पौष्टिक विकल्प है।
- पूरे अनाज के पराठे वजन बढ़ाने के लिए अच्छे हैं। वे पौष्टिक और कैलोरी-सघन हैं।
- मीठी आलू नाश्ते में शामिल हो सकती हैं। वे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हैं और वजन बढ़ाने में मदद करती हैं।
एक पौष्टिक और कैलोरी-घनत्व वाले नाश्ते को अपनाकर, आप वजन बढ़ा सकते हैं। इससे आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य भी सुधरेगा।
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मॉर्निंग ब्रेकफास्ट फॉर वेट गेन: आधारभूत जानकारी
सुबह का नाश्ता वजन बढ़ाने में मदद करता है। यह ऊर्जा देता है और मांसपेशियों को बढ़ाता है। हेल्दी वेट गेन फ़ूड्स में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट युक्त नाश्ता, और स्वस्थ वसा होते हैं। ये वजन बढ़ाने के लिए बहुत जरूरी हैं।
कैलोरी युक्त नाश्ते के फायदे
- नाश्ते में 200-300 कैलोरी लेना अच्छा है।
- एक महीने में 5 किलोग्राम वजन बढ़ सकता है।
- यह शरीर को ऊर्जा और पोषण देता है।
- यह मांसपेशियों को भी बढ़ाता है।
वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक पोषक तत्व
वज़न बढ़ाने के लिए घरेलू नुस्खे में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा होते हैं। अंडे, अवोकाडो, साबुदाना, केला, पनीर, बादाम, अॅखरोट, और ग्रीक योगर्ट मांसपेशियों को बढ़ाते हैं।
नाश्ते का समय और मात्रा
सुबह जल्दी भारी नाश्ता करें। दिन भर छोटे-छोटे कार्बोहाइड्रेट युक्त नाश्ता लें। इससे ऊर्जा और पोषण मिलता है।
हाई कैलोरी नाश्ते के लिए आवश्यक सामग्री
वजन बढ़ाने के लिए सुबह का नाश्ता बहुत महत्वपूर्ण है। भारी नाश्ता विकल्प चुनने से आप कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं। अंडे, दूध, दही, ओट्स, नट बटर, साबुत अनाज की ब्रेड, एवोकाडो, केले, मेवे और बीज जैसी सामग्री नाश्ते में शामिल करें।
ये सभी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
इन सामग्रियों को मिलाकर आप विभिन्न प्रकार के नाश्ते बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, अंडे की अमलेट, दुग्ध उत्पाद से बने नाश्ते जैसे दही और फल, ओट्स की पैनकेक या मफिन, नट बटर और केले वाले स्मूदी आदि।
| सामग्री | कैलोरी (प्रति सर्विंग) | पोषक तत्व |
|---|---|---|
| अंडा | 72 | प्रोटीन, विटामिन, खनिज |
| दूध | 122 | प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन |
| दही | 143 | प्रोटीन, कैल्शियम, प्रोबायोटिक्स |
| ओट्स | 158 | कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, उत्तम चर्बी |
| नट बटर | 188 | प्रोटीन, उत्तम चर्बी, विटामिन और खनिज |
| साबुत अनाज की ब्रेड | 80 | कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन |
| एवोकाडो | 160 | उत्तम चर्बी, फाइबर, विटामिन |
| केला | 105 | कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन |
इन सामग्रियों को मिलाकर आप विभिन्न प्रकार के नाश्ते बना सकते हैं। बस अपने पसंद के अनुसार सामग्री चुनें और आरामदायक ढंग से उनका सेवन करें। नियमित रूप से इन नाश्तों का सेवन करने से आप आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं।
प्रोटीन युक्त नाश्ते के विकल्प
वज़न बढ़ाने के लिए प्रोटीन युक्त नाश्ता बहुत जरूरी है। अंडे, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद अच्छे विकल्प हैं। दालें भी एक अच्छा विकल्प हैं।
इन नाश्तों में पोषक तत्वों की मात्रा अधिक होती है। वे वजन बढ़ाने और पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं।
अंडे के विभिन्न व्यंजन
अंडों से बने व्यंजन जैसे ऑमलेट और स्क्रैम्बल्ड एग्स प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। एक अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है। यह वजन बढ़ाने में मदद करता है।
दही और पनीर आधारित नाश्ते
दही स्मूदी, पनीर पराठा और चीला भी प्रोटीन से भरपूर हैं। दही में लगभग 10 ग्राम प्रोटीन होता है। पनीर में लगभग 7 ग्राम प्रोटीन होता है।
इन नाश्तों का सेवन वजन बढ़ाने में मदद करता है।
दालों से बने व्यंजन
दालिया, चाना दाल की खिचड़ी, मूंग दाल का चीला प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं। इन व्यंजनों का सेवन वजन बढ़ाने और पोषण सुधारने में मदद करता है।
उदाहरण के लिए, एक कप पका हुआ चना दाल में लगभग 15 ग्राम प्रोटीन होता है।
इन प्रोटीन युक्त नाश्तों को अपने दैनिक भोजन में शामिल करें। इससे आप वजन बढ़ा सकते हैं और शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं।
ओट्स के पौष्टिक व्यंजन
ओट्स एक पौष्टिक नाश्ता हैं जो कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हैं। ये वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक हैं। इसमें लगभग 400 कैलोरी, 10 ग्राम फाइबर और 17 ग्राम प्रोटीन होता है।
एक सामान्य व्यक्ति को ओट्स का 30 ग्राम या 3 बड़े चम्मच खाना चाहिए।
ओट्स को क्रीमी दही या फुल क्रीम दूध के साथ खाने से कैलोरी बढ़ती है। चॉकलेट चिप्स, पीनट बटर या मेवे जैसी चीज़ें भी वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
ओट्स की खीर एक स्वस्थ विकल्प है। इसमें फुल क्रीम दूध, ओट्स, दही और मेवे शामिल हैं। मसाला ओट्स में प्याज, गाजर, टमाटर और हरे मटर होते हैं।
ओट्स कार्बोहाइड्रेट युक्त नाश्ता हैं जो वजन बढ़ाते हैं। इन्हें कई तरीकों से बनाया जा सकता है। यह स्वास्थ्य और स्वाद दोनों के लिए फायदेमंद है।
ड्राई फ्रूट्स और नट्स के नाश्ते
फल और ड्राइफ़्रूट्स में कैलोरी और पोषक तत्व भरपूर होते हैं। ये बढ़ते वजन के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। बादाम और अखरोट की बर्फी, किशमिश और मेवे की खीर जैसे नाश्ते वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
बादाम और अखरोट की रेसिपी
बादाम और अखरोट की बर्फी वजन बढ़ाने में मदद करती है। बादाम और अखरोट को पानी में भिगो दें और छील लें। फिर मिक्सर में पीसकर पेस्ट बनाएं।
इस पेस्ट को घी या मक्खन में तलें और गाढ़ा करें। अंत में, चीनी या गुड़ मिलाकर परोसें।
किशमिश और मेवे की खीर
किशमिश और मेवे की खीर भी वजन बढ़ाने में मदद करती है। किशमिश, अखरोट, बादाम और काजू को पानी में भिगो दें।
इन मेवों को दूध में पकाएं। जब गाढ़ा हो जाए, तो चीनी या गुड़ मिलाकर परोसें।
इन फल और ड्राइफ़्रूट्स से भरपूर नाश्ते बढ़ते वजन के लिए अच्छे हैं। ये कैलोरी-अधिक विकल्प स्वास्थ्य और पोषण देते हैं।
पारंपरिक भारतीय नाश्ते
मालपुआ, पराठा, और छोले भटूरे भारतीय नाश्ते हैं जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। ये नाश्ते स्वादिष्ट और पोषक होते हैं। इन्हें खाने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।
आलू पराठा एक लोकप्रिय नाश्ता है। यह कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर है। इसे कई तरीकों से बनाया जा सकता है।
छोले भटूरे भी एक पारंपरिक नाश्ता हैं। यह कैलोरी और प्रोटीन से भरपूर है। छोले और गरम-गरम भटूरे स्वास्थ्य और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
मालपुआ एक मीठा और क्रीमी व्यंजन है। यह उच्च कैलोरी वाला है। मालपुआ वजन बढ़ाने में मदद करता है।
इन नाश्तों को नियमित रूप से खाने से स्वाद और स्वास्थ्य मिलता है। वजन भी बढ़ता है।
स्मूदी और शेक के विकल्प
वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी युक्त नाश्ते बहुत जरूरी हैं। स्मूदी और शेक ऐसे विकल्प हैं। ये पेय उच्च कैलोरी और पोषक तत्वों से भरे होते हैं। इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स होते हैं।
बनाना प्रोटीन स्मूदी
बनाना प्रोटीन स्मूदी में बनाना, दूध या दही, प्रोटीन पाउडर और नट बटर होता है। यह नाश्ता पोषक और कैलोरी से भरपूर है। यह मांसपेशियों को बढ़ावा देता है और वजन बढ़ाता है।
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मिक्स फ्रूट शेक
मिक्स फ्रूट शेक में कई फल होते हैं। इसमें केला, आम, अंगूर, स्ट्रॉबेरी और अन्य फल होते हैं। दूध, दही और नट बटर भी इसमें मिलाए जाते हैं। यह पेय कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर है।
स्मूदी और शेक वजन बढ़ाने के लिए अच्छे कैलोरी युक्त ब्रेकफ़ास्ट विकल्प हैं। ये पेय प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट से भरे होते हैं। ये मोटापा बढ़ाने के नुस्खे के लिए बहुत फायदेमंद हैं।
ब्रेड और बेकरी आइटम्स
ब्रेड और बेकरी आइटम्स वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। होल व्हीट ब्रेड, बेगल्स, मफिन्स और क्रॉसन्ट्स में कैलोरी भरपूर होती है। इन्हें पीनट बटर, जैम या अवोकाडो के साथ खाने से वजन बढ़ता है।
ये नाश्ते कई पोषक तत्वों से भरे होते हैं। इसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा होते हैं। घर पर भी इन्हें वज़न बढ़ाने के लिए बनाया जा सकता है।
| खाद्य पदार्थ | कैलोरी | वसा (ग्राम) | कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) | प्रोटीन (ग्राम) |
|---|---|---|---|---|
| होल व्हीट ब्रेड (1 स्लाइस) | 80 | 1 | 15 | 4 |
| बेगल (1 पूरा) | 275 | 1 | 51 | 11 |
| ब्लूबेरी मफिन (1 पूरा) | 400 | 18 | 53 | 5 |
| क्रॉसन्ट (1 पूरा) | 280 | 18 | 28 | 5 |
इन नाश्तों को स्वादिष्ट बनाने के लिए पीनट बटर, जैम या अवोकाडो लगाएं। इससे प्रोटीन और स्वस्थ वसा की मात्रा बढ़ जाती है।
वजन बढ़ाने के लिए फलों का महत्व
फल और ड्राइफ़्रूट्स वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। केला, आम, चीकू और अंगूर जैसे फल कैलोरी और पोषक तत्वों से भरे होते हैं। इन्हें नाश्ते में मिलाकर खाने से आपको कैलोरी मिलती है।
इन फलों को दही या स्मूदी में मिलाकर खाने से आपको अधिक पोषक तत्व मिलते हैं। इससे आपका वजन बढ़ता है।
कुछ विशेष फल भी वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। कटहल और लीची जैसे फलों में कैलोरी अधिक होती है। अनार और अंजीर भी कैलोरी-अधिक होते हैं।
| फल | कैलोरी (प्रति 100 ग्राम) |
|---|---|
| शरीफा | 94 |
| आम | 60 |
| केला | 89 |
| अंगूर | 67 |
| चीकू | 83 |
फलों को नाश्ते में शामिल करने से वजन बढ़ता है। फल विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरे होते हैं।
इन पोषक तत्वों से आपका शरीर स्वस्थ रहता है। इससे आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।
इस प्रकार, फल और ड्राइफ़्रूट्स वजन बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। इन्हें अपने आहार में शामिल करके, आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।
मील प्रेप टिप्स और सुझाव
वजन बढ़ाने के लिए नियमित और पोषक नाश्ता बहुत महत्वपूर्ण है। वजन बढ़ाने के उपाय जैसे साप्ताहिक मील प्लानिंग और स्टोरेज तकनीकों का उपयोग करें। इससे मसलदार शरीर बनाने की दिनचर्या आसान हो जाती है।
साप्ताहिक मील प्लानिंग
साप्ताहिक मील प्लानिंग समय और पैसे बचाता है। यह सुनिश्चित करता है कि आप हर दिन पोषक नाश्ता लें। निम्नलिखित चरणों का पालन करें:
- एक सप्ताह के लिए मेन्यू तैयार करें और खरीदारी की सूची बनाएं।
- अधिक लाभकारी व्यंजनों को शामिल करें, जैसे अंडे, दाल, ओट्स और बादाम।
- प्रत्येक दिन के लिए कैलोरी, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को ट्रैक करें।
स्टोरेज और पैकेजिंग टिप्स
एयरटाइट कंटेनर में नाश्ता स्टोर करें और फ्रिज में रखें। इससे पोषक तत्वों की गुणवत्ता बनी रहती है। पोर्शन कंट्रोल के लिए मील प्रेप कंटेनर का उपयोग करें।
इन टिप्स का पालन करके आप वजन बढ़ाने की रणनीतियों को आसानी से अपना सकते हैं। आप एक मसलदार शरीर भी बना सकते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए नाश्ते की सामान्य गलतियां
वजन बढ़ाने के लिए एक स्वस्थ शरीर बनाना जरूरी है। लेकिन, नाश्ते में कुछ गलतियां करने से वजन बढ़ाना मुश्किल हो सकता है। वजन बढ़ाने का सही तरीका अपनाकर आप मसलदार बन सकते हैं।
एक आम गलती है नाश्ता छोड़ना। नाश्ता छोड़ने से आपको भरपूर पोषक तत्व नहीं मिलते। इससे वजन बढ़ाने में मदद नहीं मिलती। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना और पर्याप्त प्रोटीन न लेना भी वजन बढ़ाने में बाधा डालता है।
- नाश्ता छोड़ना
- कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनना
- पर्याप्त प्रोटीन न लेना
इन गलतियों से बचें और संतुलित उच्च कैलोरी वाला नाश्ता करें। काले चने, मूंग दाल, अंजीर, खजूर, अखरोट जैसे पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। इससे आप वजन बढ़ा सकते हैं और शारीरिक रूप से मजबूत हो सकते हैं।
Morning Breakfast for Weight Gain निष्कर्ष
वजन बढ़ाने के लिए पौष्टिक और कैलोरी वाले नाश्ते बहुत महत्वपूर्ण हैं। इस लेख में दिए गए नाश्ते के विकल्प आपके दिनचर्या में शामिल हो सकते हैं। ये नाश्ते आपको ऊर्जा और पोषण देंगे।
वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम भी जरूरी है। खेल या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसे व्यायाम आपके मांसपेशियों को मजबूत बनाएंगे। इससे वजन बढ़ने में मदद मिलेगी।
धैर्य रखें और अपने स्वास्थ्य और लक्ष्यों पर ध्यान दें। वजन बढ़ाने के टिप्स, सुबह का नाश्ता वजन बढ़ाने के लिए और पौष्टिक नाश्ता अपने खाने में शामिल करें। इससे आप अपने लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।
FAQ’s Of Morning Breakfast for Weight Gain
सुबह का नाश्ता वजन बढ़ाने के लिए क्यों महत्वपूर्ण है?
सुबह का नाश्ता वजन बढ़ाने में मदद करता है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को जगाता है। साथ ही, यह दिनभर के लिए ऊर्जा देता है।
हाई-कैलोरी नाश्ते में स्वस्थ वसा, साबुत अनाज और प्रोटीन होते हैं। ये मांसपेशियों को बढ़ाते हैं और वजन बढ़ाते हैं।
कैलोरी युक्त नाश्ते के क्या फायदे हैं?
कैलोरी युक्त नाश्ते से आपको ऊर्जा मिलती है। यह आपकी मांसपेशियों को बढ़ाता है।
प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। सुबह जल्दी भारी नाश्ता करें। दिनभर छोटे-छोटे स्नैक्स लें।
वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक पोषक तत्व कौन से हैं?
अंडे, दूध, दही, ओट्स, नट बटर, साबुत अनाज की ब्रेड, एवोकाडो, केले, मेवे और बीज्स जैसे खाद्य पदार्थ आवश्यक हैं। ये सभी पोषक तत्वों से भरपूर हैं।
इन्हें खाने से वजन बढ़ता है।
नाश्ते का सही समय और मात्रा क्या होनी चाहिए?
सुबह जल्दी भारी नाश्ता करें। दिनभर छोटे-छोटे स्नैक्स लें।
नाश्ता छोड़ना, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनना, और पर्याप्त प्रोटीन न लेना गलत है। इनसे बचें।
संतुलित, उच्च कैलोरी वाला नाश्ता करें। यह वजन बढ़ाने में मदद करता है।
हाई कैलोरी नाश्ते के लिए कौन सी सामग्री आवश्यक है?
अंडे, दूध, दही, ओट्स, नट बटर, साबुत अनाज की ब्रेड, एवोकाडो, केले, मेवे और बीज्स आवश्यक हैं। ये सभी पोषक तत्वों से भरपूर हैं।
इन्हें खाने से वजन बढ़ता है।
प्रोटीन युक्त नाश्ते के कौन से विकल्प हैं?
अंडे, दही, पनीर और दालों से बने व्यंजन प्रोटीन युक्त हैं। अंडे के ऑमलेट, स्क्रैम्बल्ड एग्स, दही स्मूदी, पनीर पराठा और चीला जैसे व्यंजन हैं।
ये प्रोटीन से भरपूर हैं। वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
ओट्स के कौन से पौष्टिक व्यंजन बनाए जा सकते हैं?
ओट्स पोरिज, ओवरनाइट ओट्स, और ओट्स स्मूदी बनाए जा सकते हैं। इन्हें नट्स, ड्राई फ्रूट्स, और शहद के साथ परोसें।
यह वजन बढ़ाने में मदद करता है।
ड्राई फ्रूट्स और नट्स के कौन से नाश्ते विकल्प हैं?
बादाम और अखरोट की बर्फी, किशमिश और मेवे की खीर जैसे व्यंजन हैं। ये स्वादिष्ट और पौष्टिक हैं।
वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
पारंपरिक भारतीय नाश्ते कौन से हैं?
आलू पराठा, पूरी सब्जी, छोले भटूरे, और मालपुआ जैसे व्यंजन हैं। ये उच्च कैलोरी वाले हैं।
ये स्वादिष्ट और पोषक हैं। वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
स्मूदी और शेक के कौन से विकल्प हैं?
बनाना प्रोटीन स्मूदी और मिक्स फ्रूट शेक में दूध, फल, प्रोटीन पाउडर और नट बटर का उपयोग होता है।
यह वजन बढ़ाने में मदद करता है।
ब्रेड और बेकरी आइटम्स कैसे वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं?
होल व्हीट ब्रेड, बेगल्स, मफिन्स और क्रॉसन्ट्स उच्च कैलोरी वाले हैं। इन्हें पीनट बटर, जैम, या अवोकाडो के साथ परोसें।
यह वजन बढ़ाने में मदद करता है।
फल वजन बढ़ाने में कैसे मदद करते हैं?
केला, आम, चीकू और अंगूर जैसे फल कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर हैं। इन्हें नाश्ते में शामिल करने से वजन बढ़ता है।
फलों को दही या स्मूदी में मिलाकर भी खा सकते हैं।
मील प्रेप के क्या फायदे हैं?
साप्ताहिक मील प्लानिंग और पहले से तैयारी करने से समय बचता है। सही पोषण सुनिश्चित होता है।
नाश्ते को एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें। फ्रिज में रखें। पोर्शन कंट्रोल के लिए मील प्रेप कंटेनर का उपयोग करें।
वजन बढ़ाने के लिए नाश्ते की कौन सी सामान्य गलतियां हैं?
नाश्ता छोड़ना, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनना, और पर्याप्त प्रोटीन न लेना गलत है। इनसे बचें।
संतुलित, उच्च कैलोरी वाला नाश्ता करें। यह वजन बढ़ाने में मदद करता है।
